CrossFit

Fitness

                                                                                                          Co to jest CrossFit?CrossFit to spopularyzowany we wszystkich stanach USA i całej zachodniej europie trening siłowo-wytrzymałościowy, który promowany przez firmę Reebok coraz częściej gości na planach treningowych Polskich sportowców. Odpowiada on za sprawność fizyczną amerykańskiej armii, jednostki specjalnej Nave Seals, strażaków i policji. Jego celem jest polepszenie ogólnej sprawności fizycznej całego ciała oraz uzupełnienie ubytków w mięśniach i stawach spowodowanych źle prowadzonymi treningami w przeszłości.

Nieustanny wysiłek i coś od siebie.

CrossFit to coś dla ludzi którzy potrzebują przełamać rutynę zwyczajnych treningów na siłowni, tutaj chodzi o ludzką kreatywność, to jak będzie wyglądał twój trening zależy tylko od twojej wyobraźni. Możesz stworzyć go z Biegania, pływania, boksu, podciągnięć, pompek... i wielu innych ćwiczeń, nie ma przeciwwskazań abyś układał i modyfikował go sam, jednak ja radził bym, abyś napisał do mnie opisując swoje parametry fizyczne, a ja ułożę ci dostosowany do twoich potrzeb i maksymalnie wydajny program oraz udzielę wskazówek dotyczących techniki,  jednak jeśli koniecznie chcesz to zrobić samemu to wybierz sobie każdego dnia od 3 do nawet 20 ćwiczeń w zależności od twojej kondycji i siły, np.  pompki, podciągnięcia , sprinty, przysiady, trening polega między innymi na szybkim wykonywaniu dużej ilości powtórzeń w ćwiczeniu lub jak najszybszym wykonaniu całej serii w danym czasie, wraz z poprawą twojej sprawności będziesz mógł ten czas wydłużać. Pamiętaj, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia bardzo dynamicznie, jest to bardzo męczące i może przyprawić o mdłości, lecz to wzmocni twoje mięśnie szybko-skurczowe oraz wyeliminuje kondycję. - Natężenie najwyższego wysiłku fizycznego nie powinno przekraczać 30 minut. Jednak w zależności od rodzaju ćwiczenia, jego intensywność może zostać zredukowana do 2-3 minut. Sam trening nie jest długi, ale bardzo wymagający. Dlatego też przed przystąpieniem do działania niezbędna jest rozgrzewka - wyjaśnia Magdalena Andrzejewska - Nim zaczniemy zajęcia trenerzy uczą techniki ćwiczeń. W brew pozorom nie każdy potrafi poprawnie wykonać nawet te najbardziej popularne ćwiczenia - dodaje. 

Co daje nam trening CrossFit? 

Intensywność treningu pozytywnie wpływa na: - układ krążenia i układ oddechowy

                                                                                    - wytrzymałość 

                                                                                    - siłę

                                                                                    - elastyczność 

                                                                                     - szybkość

                                                                                     - koordynację ruchową

                                                                                     - zwinność

                                                                                     - równowagę

Greg Glassman, twórca CrossFit radzi:

 "Jedz mięso i warzywa, orzechy i nasiona, nieco owoców, małe ilości produktów zawierających skrobię – wyeliminuj cukier. Dbaj, aby spożywane ilości pokarmów były adekwatne do zakresuwykonywanych ćwiczeń, lecz nie powodowały przyrostu tkanki tłuszczowej. Skoncentruj się na najważniejszych ćwiczeniach: martwym ciągu, zarzucie, przysiadachze sztangą, wyciskaniu, podrzucie olimpijskim &i rwaniu. Opanuj także podstawowe ruchy gimnastyczne: podciąganie się na drążku, przysiady, wspinanie się po linie, pompki, brzuszki, pompki w staniu na rękach,  przewroty, szpagaty i podpory. Trenuj na rowerze, biegaj, pływaj, wiosłuj itp. – intensywnie i szybko. Przez pięć-sześć dni w tygodniu łącz ze sobą te elementy aktywności fizycznej w tylu kombinacjach i układach, ile tylko przyjdzie Ci do głowy. Rutyna to wróg numer jeden. Niech Twój trening będzie krótki i intensywny. Regularnie poznawaj i uprawiaj nowe dyscypliny sportu."

Historia CrossFit... 

System Crossfit opracował Greg Glassman w połowie lat 90. w Kaliforni. Szybko ten krótki, ale niezwykle intensywny trening, który wykonywał w swoim garażu zyskał popularność i zwolenników. Na fali popularności Glassman został zatrudniony do szkolenia funkcjonariuszy z departamentu policji w Santa Cruz. Założył też sieć siłowni, których liczba wzrosła z 13 w 2005 r. do blisko 3,4 tysiąca w 2012 roku. Ciężkie opony zastąpione zostały przez hantle i sztangi, zwykły drążek w profesjonalny sprzęt do podciągania, drewniane skrzynie na kozły. Nie zmieniła się jednak specyfika ćwiczeń.

Społeczność CrossFit?

CrossFit to już nie tylko zwykły trening czy sport, to społeczność która wciąż poszerza swoją działalność. Na całym świecie ludzie ćwiczący tą metodą łączą się w grupy i razem ćwiczą dobrze się bawiąc, wspierając się oraz rywalizując ze sobą między innymi w organizowanych zawodach.  Spróbujcie i Wy, przecież to nic nie kosztuje, a zyskacie możliwość poznania nowych i ciekawych ludzi. 

Zawody Reebok CrossFit?

Pierwszy w Polsce kontener ze sprzętem niezbędnym do uprawiania CrossFit odwiedzi Wrocław, Chorzów, Katowice, Kraków, Poznań i Warszawę. W każdym z miast chętni będą mogli poznać nowy, popularny już na świecie program treningowy, poćwiczyć pod okiem certyfikowanych instruktorów i zapisać się na zawody Reebok CrossFit Fitness Championship z nagrodą główną w postaci 3.000 euro*, które odbędą się 15 września 2012 roku w Krakowie.Reebok 

 DropBox Tour odwiedzi następujące miasta:

-Wrocław – Akademia Wychowania Fizycznego (25-27 kwietnia)

-Chorzów – WPKiW (1-3 maja)

-Katowice – Kampus Uniwersytetu Śląskiego ul. Bankowa (7-9 maja)

-Kraków – Plac przy Centrum Obsługi Ruchu Turystycznego ul. Powiśle (12-13 maja)

-Kraków – Akademia Wychowania Fizycznego (16-18 maja)

-Warszawa – Akademia Wychowania Fizycznego (22-24 maja).

-Warszawa – Plac Konstytucji (25-26 maja)

-Poznań – Akademia Wychowania Fizycznego (29-30 maja)

 Chętni do wzięcia udziału w          treningu mogą wysłać zgłoszenie na adres rejestracjacrossfit@havassports.pl

Wszystkie szczegóły na temat Reebok Drop Box Tour można znaleźć na stronie www.facebook.com/reebok oraz www.facebook.com/reebokmen

                                                       *Nagroda to równowartość 3.000 euro w PLN według kursu wymiany stosowanego przez bank fundatora nagród z dnia złożenia dyspozycji dokonania przelewu bankowego na konto bankowe zwycięzcy.