Szejk Przed i Po treningu, domowym sposobem.

Zdrowie/Dieta

Przed:

Przygotuj i wypij kilka godzin przed treningiem jeden proteinowy napój. To chroni przed spadkiem masy mięśniowej. W poniższym przepisie kilka pierwszych składników zawiera bogate w proteiny serwetkę i kazeinę - oba białka występują w mleku i zerze. Cel: około 0,5 g białka dziennie na każdy kilogram masy ciała to około 67 g na średnio 76 kg masy.

Składniki:

• 80 g odtłuszczonego twarogu.
• 100 g naturalnego jogurtu.
• 100 ml odtłuszczonego mleka.
• Garść zamrożonych jagód.  

Przygotowanie:

Zmiksuj składniki - taki szejk ma 21 g białka. To nieco mniej niż potrzebujesz, gdy bardzo intensywnie ćwiczysz. Glutaminy i laucyny - produkty mające pozytywny wpływ na syntezę białek- oraz kreatyny i HMB są idealne, jeżeli chcesz zwiększyć masę mięśniową. 

Po:

Wypicie po treningu napoju, który jest kombinacją węglowodanów i białek, powoduje pobudzenie produkcji hormonu odpowiedzialnego za budowę mięśni. Ten drink składa się z dwóch partii węglowodanów i jednej białka: dzięki niemu nawadniasz organizm, odbudowujesz mięśnie, zachowując zapasy glikogenu, i pomagasz naprawić mikrouszkodzenia w tkance mięśniowej. Kakao, dzięki zawartości magnezu, poprawi Twój nastrój.

Składniki:

• 50 ml jogurtu bez tłuszczu.
• 50 ml mleka 3,2% tłuszczu
• 2 łyżki kakao.
• 1 banan.
• szczypta soli.
• 1 łyżka miodu.

Przygotowanie:

Włóż wszystkie składniki do blendera .Taki koktajl dostarczy 220 kcal, 15 g protein i 35 g węglowodanów. Mięśnie absorbują węglowodany i aminokwasy z białek. Ten proces zajdzie szybciej, jeśli dostarczysz je bezpośrednio po treningu.